睡眠是人體最基本的生理需求。人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠是身心健康的基石。根據(jù)《2024中國(guó)健康睡眠白皮書(shū)》調(diào)研，失眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，59%的受調(diào)查者存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙人群僅占19%。

那么，什么是失眠癥呢？

當(dāng)你出現(xiàn)入睡困難，夜間易醒，早醒，并且影響了第二天的功能活動(dòng)，比如出現(xiàn)打瞌睡，注意力不集中，心煩意亂等癥狀時(shí)，你就可能患上了失眠癥。如果上述癥狀每周出現(xiàn)3次以上，持續(xù)3個(gè)月而不能緩解，那就是慢性失眠癥。如果持續(xù)時(shí)間少于3個(gè)月，則稱為短期失眠癥。

失眠有哪些原因？

1、軀體疾?。喝缣弁?、肺部疾病、心臟病等。

2、環(huán)境因素：由于生活工作環(huán)境的改變、悶熱的氣溫等可引起失眠。

3、心理因素：例如學(xué)習(xí)工作壓力、家庭因素等，也可引起失眠。

4、很多與精神科相關(guān)疾病也會(huì)造成失眠。常見(jiàn)于抑郁癥、焦慮癥，還有神經(jīng)衰弱、精神分裂、應(yīng)激障礙等。

5、服用的藥物：有時(shí)候藥物本身的副作用，可能會(huì)引起失眠，如為苯丙胺、甲狀腺素、咖啡堿等可引起失眠。

6、一些食品和飲料也會(huì)導(dǎo)致失眠。例如含有咖啡因的茶類(lèi)或咖啡類(lèi)飲料、含有酒精成分的飲料、可樂(lè)等，會(huì)使人睡眠變淺。

7、對(duì)失眠的恐懼也會(huì)引起失眠。

失眠的治療有哪些？

①藥物治療（具體診療方案遵醫(yī)囑執(zhí)行）

②非藥物治療：認(rèn)知行為治療；補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)治

失眠了怎么辦？

首先，對(duì)待睡眠要有正確的認(rèn)識(shí)。睡眠是人體最基本的生理需要，具有波動(dòng)性，不要刻板地要求自己睡眠長(zhǎng)度保證在幾小時(shí)之內(nèi)。它不受我們自主意識(shí)的控制。保持一個(gè)平和的心態(tài)，消除對(duì)睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。如果睡眠問(wèn)題沒(méi)有引起身體不適，也不影響白天的正常生活即可不必過(guò)于在意。

其次，要學(xué)習(xí)壓力管理和情緒疏導(dǎo)，保持良好心態(tài)，遇到重大生活變動(dòng)或環(huán)境變化時(shí)，注意及時(shí)調(diào)整情緒、尋求支持，防患于未然。

最后，在睡眠衛(wèi)生保健方面，要保持規(guī)律的生活作息，形成良好而穩(wěn)定的生物鐘；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免睡前使用手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品；選擇正念冥想、身體掃描等自助方法放松身心、引導(dǎo)睡眠；養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，控制酒、茶、咖啡等影響睡眠的物質(zhì)的攝入。