2023年高考近日放榜，帶著激動、忐忑、緊張的心情點開成績，總會幾家歡喜幾家惆悵。如愿者欣喜若狂，奔走相告；失意者沮喪難過，心生悲傷。高考放榜后的特殊階段，考生和家長們該如何度過這段特殊時期呢？鹽城市第四人民醫(yī)院提供以下考后心理調(diào)適指南，助力學子砥礪前行，進入人生新篇章！

1.學會接納，理性面對

成績放榜，意味著高考分數(shù)已成事實。不管成績?nèi)绾?，考生都應該坦然面對、理性接受，公正地剖析自己，吸取?jīng)驗和教訓。成績超常的也需要戒驕戒躁，避免樂極生悲。高考只是人生的一個轉(zhuǎn)折點，并不是人生唯一的道路，要積極面對未來，做最充分的準備，也做好最壞的打算，適時重新規(guī)劃未來、設(shè)立新的奮斗目標、開啟新的生活。

2.調(diào)整心態(tài)，合理宣泄

宣泄情緒是人的一種正常心理需要，成績出來難免會讓考生產(chǎn)生情緒波動，需要及時、合理宣泄激動或悲傷的情緒，如找家人朋友傾訴心中的煩惱，寫日記，進行喜愛的運動，也可以選擇在沒有人的地方高聲大喊、放聲大哭等，避免出現(xiàn)應激性心理狀態(tài)。

3.篤定意愿，直面未來

對于現(xiàn)有成績很不滿意的同學，如果你綜合思考后有復讀的打算，那你的當下就是收拾心情、整理行裝，對去年走過一遍的高考之路進行總結(jié)并準備重走一次！對于不選擇復讀的考生，認真選擇好學校、專業(yè)是當務(wù)之急，也是人生的一個重要轉(zhuǎn)折點。考生要主動與父母溝通交流，充分表達自己對相對理想的幾個學校及專業(yè)的選擇意愿，爭取得到父母的支持。

4.分析總結(jié)，重拾信心

放榜后不要再不停追憶高考過程，也不必太過緊張和自責，高考成績的好壞不能用來評定自己人生的成功與失敗，此時應該重新審視自身優(yōu)點，以自身特長設(shè)計未來；同時找出自身不足，針對存在問題不斷分析總結(jié)，找出解決辦法，由此重拾自信，將精力全面投入到新的生活、學習中去。

5.適當放松，堅持運動

每天堅持適量的運動，可以促進身體血液循環(huán)，為大腦提供充足的供氧量，促進多巴胺等“快樂因子”的釋放，減輕焦慮、釋放壓力。還可以做一些適當?shù)姆潘?、調(diào)節(jié)訓練，如呼吸訓練、漸進式肌肉放松、瑜伽等。

6.規(guī)律作息，培養(yǎng)愛好

考生在放榜后應該規(guī)律作息、合理飲食、堅持運動、適當娛樂?？梢灾贫ㄒ粋€假期計劃，利用假期好好學習技能和參加社會實踐，培養(yǎng)自己的興趣愛好，提升自我。

7.大學之道，貴在拼搏

大學和高中其實不太一樣，高中時學習有老師及家長督促。但是大學時，少有人對你有提醒。在這最年輕、最寶貴、最自由的四年中，如何管理好自己的時間，是一件非常重要的事。大學四年的時光，對于學生來說是非常自由的。究竟是睡覺、玩手機、晃晃度日？還是去圖書館、參加校級組織、出去實習？都是由自己決定。是選擇浪費光陰還是充實自己，都將會影響自己未來的人生道路。