2021高考進入倒計時，而越到關鍵時刻，我們越要保持好自己的學習狀態(tài),調整好自己的心態(tài)，按時吃飯，保證良好的睡眠。提到睡眠，很多考生都會擔心自己考前睡眠不好,影響到自己的正常發(fā)揮怎么辦?關于睡眠，我們考前能做什么?

一、怕失眠比失眠可怕

我們很多人都有過考前失眠的經歷，而經驗告訴我們,睡不好并不等于考不好，我們通常把失眠的后果想得過分嚴重，其實傷害我們的不是失眠本身,而是恐懼和焦慮。所以，睡不好時不要嚇自己,睡不好時也不要試圖控制自己的睡眠，放下“必須睡好”的執(zhí)念,順其自然。

二、“生物鐘”

生物鐘是調整人體生活作息的時鐘。生物鐘是可以通過我們的努力來改變和培養(yǎng)的?！疤魺粢棺x”、“聞雞而起”幾乎是每位高三生的習慣，而這種長期壓迫性的時間安排打亂了我們正常休息的生物鐘。各位考生最好能在高考前一周甚至更早的時間便開始調整作息生物鐘，比如每天固定上下床時間,早起時間可以推遲10分鐘至20分鐘，晚睡時間一定要在23點前，確保每天有7到8小時的睡眠時間,這樣經過一段時間的調整，可以改變我們的作息生物鐘,可以把我們的身體狀態(tài)調整得更好。但如果你已經來不及調整自己的生物鐘，也不要試圖突然在考前一天改變自己的生物鐘，如過早的躺在床上等待睡眠，等待的結果可能是翻來覆去,輾轉難眠，而此時你能做的只是遵照你原來的生物鐘即可。

三、適量運動

建議廣大考生，不要怕浪費時間，能在百忙之中，抽時間運動半小時，運動方式以有氧運動為主,比如:快走、慢跑等。運動盡量在睡前2小時之前的時間完成。

四、身心放松

睡前的軀體和心理的緊張會影響睡眠,通過放松訓練可以減少焦慮,促進睡眠。放松訓練的方法有很多，比較常用和有效的是漸進式肌肉放松、身體掃描、正念呼吸等。

五、是否需要服用助眠藥物

偶爾的失眠或短期失眠者是不建議服用助眠藥物的。而長期失眠者或慢性失眠者，是否需要服用助眠藥物，及服用何種助眠藥物合適，建議一定要咨詢睡眠科醫(yī)生,不可自作主張。

星光不問趕路人,時光不負有心人。最后祝愿所有考生都能得償所愿!