新型冠狀病毒肺炎讓所有人都猝不及防，讓時(shí)光變得如此漫長(zhǎng)。每天網(wǎng)絡(luò)上的各種新聞報(bào)道、實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)、救援信息讓本就緊張的神經(jīng)變得更加敏感。如此關(guān)乎生命健康的大疫情，每個(gè)人都不免恐慌，開(kāi)始面臨著各種擔(dān)心、害怕、食不知味、夜不能寢，更加擔(dān)心災(zāi)難隨時(shí)會(huì)降臨、生命隨時(shí)可能遭受危險(xiǎn)。

面對(duì)危及生命的災(zāi)難時(shí)，我們都可能出現(xiàn)一些與平常不一樣的心理、行為反應(yīng)，下面我們將羅列一些最為常見(jiàn)的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)是任何正常人群應(yīng)對(duì)任何危機(jī)事件的正常反應(yīng)：

情緒方面：出現(xiàn)了對(duì)這場(chǎng)疫情的無(wú)法控制的緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼，控制不知擔(dān)心會(huì)不會(huì)被感染，甚至出現(xiàn)對(duì)傳染來(lái)源、對(duì)政府、對(duì)干預(yù)措施的抱怨、憤怒；對(duì)疾病得不到控制的憤怒和無(wú)助、絕望；也可能變得情緒不穩(wěn)定，容易激惹，對(duì)待家人、外人沒(méi)有耐心。

軀體方面：可能出現(xiàn)不自主心慌、胸悶，頭痛，容易出汗，總是感覺(jué)心里不踏實(shí)、身體各種不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠變差，甚至出現(xiàn)血壓升高、月經(jīng)周期紊亂等情況。

認(rèn)知方面：可以出現(xiàn)注意力不集中，總覺(jué)得自己可能被感染，對(duì)身體各種感覺(jué)特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來(lái)。覺(jué)得生活中充滿(mǎn)各種各樣的危險(xiǎn)并隨時(shí)可能發(fā)生、生命如此脆弱、難以相信他人和世界等。

行為方面：出現(xiàn)逃避、回避一些信息或者場(chǎng)景，或者反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息、行為變得沖動(dòng)、經(jīng)常發(fā)脾氣；開(kāi)始飲酒、吸煙，或者飲酒、吸煙增加等，甚至出現(xiàn)違反社會(huì)規(guī)則的行為。

如果是疑似感染人群，可能會(huì)出現(xiàn)一些其他反應(yīng)：

情緒方面：迫切需要治療和關(guān)注的渴望，情緒變得過(guò)分焦慮、緊張；對(duì)疾病加重、對(duì)死亡的恐懼；對(duì)自己的行為感覺(jué)到后悔、自責(zé)；對(duì)疾病過(guò)度擔(dān)心和絕望而引發(fā)抑郁或者情緒不穩(wěn)定、激惹。

軀體方面：由于疾病原因，在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，還可表現(xiàn)出惡心、嘔吐、失眠、尿頻、便秘等癥狀。

認(rèn)知方面：思維出現(xiàn)明顯的偏執(zhí)和絕對(duì)化、災(zāi)難化，難以聽(tīng)從別人的意見(jiàn)，變得敏感、好猜疑；注意能力下降，控制不住反復(fù)回憶過(guò)去的一些行為，對(duì)疾病進(jìn)行否認(rèn)；對(duì)生病、對(duì)社會(huì)、對(duì)生命覺(jué)得不公平。

行為方面：逃避醫(yī)生的檢查和救治、不愿聽(tīng)從醫(yī)囑；對(duì)身體過(guò)分關(guān)注；反復(fù)要求醫(yī)學(xué)檢查；服用大量的藥物；對(duì)家人或其他人要求苛刻；過(guò)分的依賴(lài)家人、醫(yī)生；出現(xiàn)沖動(dòng)行為，表現(xiàn)謾罵、侮辱他人、違反規(guī)則等。

如果是確診感染人群，可能會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)：

情緒方面：得知病情時(shí)的震驚和恐懼；之后對(duì)病情加重、對(duì)死亡的恐懼；對(duì)自己的行為感覺(jué)到后悔、自責(zé)；抑郁、感到對(duì)生命的絕望；憤怒、驚恐；也可能會(huì)表現(xiàn)淡漠。

軀體方面：在原有癥狀的基礎(chǔ)上出現(xiàn)更多的癥狀，更加虛弱；出現(xiàn)發(fā)作性心慌、胸悶，有些甚至伴有瀕死感；整夜失眠；驚跳反應(yīng)、飲食更進(jìn)一步減少或者明顯增加等。

認(rèn)知方面：對(duì)病情或疾病的否認(rèn)；覺(jué)得生命不公平；記憶力、注意力下降、意識(shí)程度下降。

行為方面：對(duì)家人更加依賴(lài)，變得沉默寡言，甚至開(kāi)始與家人告別等；或者逃避治療，沖動(dòng)傷人、毀物等。

面對(duì)新型冠狀病毒肺炎，我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)整

焦慮和恐懼是個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個(gè)體渡過(guò)危機(jī)，但過(guò)度的焦慮會(huì)使人行為失當(dāng)，恐懼也在這些不當(dāng)行為中迅速蔓延開(kāi)來(lái)，造成人群的恐慌。那么面對(duì)疫情時(shí)個(gè)人將如何采取有益的反應(yīng)呢？

1、從行動(dòng)上積極應(yīng)對(duì)

1.1正常作息、保證飲食和睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)是維持自己身心穩(wěn)定的基本條件——保護(hù)易感人群。

1.2戴口罩、勤洗手、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑。

1.3如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時(shí)自我隔離，積極就診，目前網(wǎng)絡(luò)就診平臺(tái)已開(kāi)放——隔離傳染源。

2、做好心理上的自我調(diào)整

2.1相信政府所公布信息的權(quán)威性，不要輕易相信未經(jīng)核實(shí)的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設(shè)置一個(gè)關(guān)注的頻率，適時(shí)輕視一下，做一些可讓自己更開(kāi)心的事情。

2.2學(xué)會(huì)識(shí)別自己生理和情緒上的不適，雖然我們可能并沒(méi)有感染肺炎，但我們會(huì)有心身不良反應(yīng)，這些可能表現(xiàn)為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等，也可以表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)怒，注意力不能集中等，不良反應(yīng)較輕時(shí)可自我調(diào)整，當(dāng)反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助。

2.3“響應(yīng)號(hào)召”、“提供資源”向來(lái)是解決問(wèn)題的有效途徑，希望大家能在此次危機(jī)中先調(diào)整好自己，適應(yīng)新的平衡，然后可再出一份力，共渡難關(guān)！

3、焦慮恐懼情緒已經(jīng)影響到正常生活時(shí)該怎么辦？

3.1接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個(gè)體面對(duì)危機(jī)時(shí)的正常反應(yīng)，不要否認(rèn)和排斥它們。

3.2化被動(dòng)為主動(dòng)，現(xiàn)在各種信息傳播不斷，可主動(dòng)學(xué)習(xí)了解相關(guān)知識(shí)，增加知識(shí)儲(chǔ)備，以幫助周?chē)娜嘶蚬┍匾獣r(shí)使用，在主動(dòng)獲取信息的過(guò)程中可提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰Γ粌H是被動(dòng)接受謠言而引起恐慌。

3.3很多時(shí)候恐懼和焦慮并不是因?yàn)樾畔⑷狈Γ切畔⑦^(guò)載，不斷更新的信息也在不停撥動(dòng)我們的神經(jīng)，如果你屬于容易焦慮的人，建議適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行“隔離”，因?yàn)閷?duì)于“恐慌”你屬于易感人群，要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己。

3.4做些能讓自己感覺(jué)更好的事情，不管是看電視節(jié)目、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、玩游戲，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上可以放松下來(lái)。

3.5當(dāng)身心因此受到嚴(yán)重影響時(shí)，不要忘了尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助，目前網(wǎng)絡(luò)和電話(huà)咨詢(xún)是比較可行又安全的方式，可留意當(dāng)?shù)匦睦砀深A(yù)的網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)和熱線(xiàn)電話(huà)。