這份節(jié)后心理調(diào)適指南請收好 | ||
發(fā)布時間:2021-10-08 14:37:22 | 瀏覽人數(shù):2044人 | 來源:鹽城市第四人民醫(yī)院 |
假日之后太惆悵,無心學(xué)習(xí)與工作?
假期結(jié)束,感到失落,學(xué)習(xí)工作都打不起精神,甚至出現(xiàn)失眠,胃口不佳,這種心理反應(yīng)被稱作“節(jié)后恐懼癥”。其實(shí)無論是節(jié)前心理失調(diào)癥,還是節(jié)后恐懼癥,主要是因?yàn)樵诩倨谥屑杏诨顒?,同樣是消耗了很多心理能量,同時還打亂了自己已經(jīng)適應(yīng)的生活規(guī)律,出現(xiàn)一時不適應(yīng)的結(jié)果。
那么如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié),克服“節(jié)后恐懼癥”呢?
假日結(jié)束,要注意給自己一段緩沖時間,假期結(jié)束,意味著要脫離假期中的放松狀態(tài),又開始一種緊張的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。盡可能為自己安排一周的時間來緩沖適應(yīng),讓自己有充足的時間來適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變。
假期結(jié)束后,剛剛恢復(fù)學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)時,盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作,避免壓力和工作量太大的工作,可以減少焦慮的產(chǎn)生。
同時,最好可以保證一定量的運(yùn)動,假日期間,運(yùn)動減少,人的整體狀態(tài)比較萎靡,假期結(jié)束后,可以進(jìn)行一些快跑、游泳一類的運(yùn)動。注意飲食,最好以清淡為主,多攝入粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝。
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