你以為的“失眠”真的是失眠嗎？

我們每個(gè)人都會有晚上睡不著的時(shí)候。有些人，一旦遇到睡不著的情況就著急，覺得自己失眠了。其實(shí)影響我們犯困和入睡的因素有很多，比如熬了通宵之后，第二天反而會睡不著，有些人會因此心事重重，怕自己患上失眠癥。

其實(shí)，我們的大腦有自我調(diào)節(jié)能力，能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說對身體會有影響，但不至于從此作息都混亂。有沒有失眠，很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

對失眠的3個(gè)誤解：

1.不能一沾枕頭就睡就是失眠？多慮了

以前躺下就能睡，現(xiàn)在要翻騰好久，有些人就認(rèn)定自己失眠了。實(shí)際上，做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后，只要半小時(shí)內(nèi)能睡著，就是正常的。

很多因素都會影響我們犯困和入睡的時(shí)間。比如，睡前躺在床上刷微博、逛淘寶……刷著刷著就睡不著了。

這時(shí)，你讓大腦始終處于興奮的狀態(tài)，身體壓根沒有做好入睡的準(zhǔn)備。像這種睡不著的情況，其實(shí)稱不上失眠。

2.必須睡夠8小時(shí)？因人而異

有的人會把8小時(shí)當(dāng)作一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長，來衡量自己有沒有睡夠，其實(shí)大可不必。在人生的不同階段，對睡眠時(shí)間的需求是不同的。

剛出生的寶寶，每天大約需要17小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；大一點(diǎn)的孩子，大概需要9～10小時(shí)；對于大多數(shù)成年人來說，需要8小時(shí)左右；至于老年人，可能只需要5小時(shí)甚至更少。另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。

3.喝紅酒助眠？只是心理安慰

有研究證實(shí)，酒精會干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。所以每晚喝酒，也許有短期改善睡眠的效果，但長期如此就會破壞睡眠了。

如何“找回睡眠”？

1.知道自己為什么失眠

了解自己的壓力來自于哪，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因?yàn)楣ぷ鞯氖虑?，不妨晚上學(xué)會不要去想白天的事情。清理自己的煩惱，主動想一些愉快的事情，有利于睡眠。

2.打破舊平衡，重建新的生活場景

失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式，適量增加文體活動，保持愉悅心情。運(yùn)動也是治療睡眠的一個(gè)非常好的方法。

3.建立新的睡眠條件反射

建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽音樂、不刷朋友圈。不困不上床，在床上20分鐘睡不著可以下床走個(gè)10分鐘，等有困意后再上床休息。

4.調(diào)整心態(tài)，正確面對“睡不著”

短暫性失眠每個(gè)人或多或少都會經(jīng)歷過，因此，出現(xiàn)失眠的時(shí)候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時(shí)候越是想著要睡著，越是睡不著，想多了會陷進(jìn)一個(gè)“死循環(huán)”當(dāng)中。應(yīng)該改變自己的心態(tài)，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時(shí)候放松自然反而會得到良好的效果。